إدارة ضغوط العطلة ومحفزاتها

بقلم شانون أندرسون ، مستشار الأزمات

يمكن أن تكون العطلة وقتًا ممتعًا من العام ، مليئًا بالأصدقاء المقربين والعائلة والطعام الجيد والابتسامات الدافئة. بالنسبة للناجين من الصدمات ، يمكن أن تكون الإجازات كل هذه الأشياء وأيضًا تذكير حلو ومر بصدمات الماضي التي تحملها. نحن كمجتمع نحب أن نرسم الإجازات على أنها وقت من العام خالي من الهموم وبدون مجهود ، ولكن الحقيقة هي أنها مرهقة. قد يلاحظ الناجون من الصدمة هذا الضغط بدرجة أعلى. لكن هناك أمل! يمكن الاستمتاع بالعطلات والاعتزاز بها ، وقد يساعد تنفيذ الاستراتيجيات الموجودة أدناه في إدارة ضغوط العطلات ومحفزاتها:

1) حدد ما يحفزك شخصيًا

قد يكون للناجين من الصدمات أماكن وأصوات وأطعمة وروائح وأشخاص ومواقف مختلفة مرتبطة بالعطلات والتي قد تثير ذكريات غير سارة. الخطوة الأولى للتغلب على المحفزات هي تحديد ما يرتبط بالصدمة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أن رائحة النعناع تعيدك إلى ذكرى غير سارة أو أن منطقة معينة من المدينة تجعلك تشعر بعدم الارتياح. خذ دقيقة لتقييم ما قد يثيره في أيام العطلات. بعد ذلك ، جهز نفسك إما أ) أن يكون لديك خطة عندما تظهر هذه المحفزات ب) الحد من تعرضك لهذه المحفزات. قد تتضمن الخطة الحديث الإيجابي مع النفس ، أو تمارين التنفس المهدئة ، أو الاتصال بصديق ، أو الابتعاد لمدة دقيقة ، أو دعم نفسك من خلال الانتباه إلى حواسك الخمس. قد يكون الحد من التعرض أمرًا بسيطًا مثل تجنب المحفزات تمامًا ، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، قم بأخذ المحفزات في قطع صغيرة الحجم يمكن التحكم فيها.

2) فرض الحدود مع الشخصيات المثيرة للمشاكل

قد تتضمن الإجازات التفاعل مع أشخاص لا تفضل قضاء الوقت معهم. أولاً وقبل كل شيء ، أشعر بالقدرة على وضع حدود حول:

أ) ما إذا كنت تختار قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل و 

ب) كم من الوقت تختار أن تمضيه.

3) لا تتردد في قول لا

يقلل الإجهاد من قدرة الفرد على التعامل مع التحديات ، ولا يعد ضغوط العطلات استثناءً. قد يجد الناجون من الصدمات على وجه الخصوص أن الجهد الإضافي الذي يبذل في فترة العطلات يكون أكثر ضرائب. مع وضع هذا في الاعتبار ، قد تكون هناك أوقات في موسم العطلات هذا عندما تكون "لا" هي أفضل طريقة للاعتناء بنفسك.

4) خذ مساحة لتستمتع بوقتك

يمكن أن تكون الأعياد موسم فرح وتجديد. أيًا كان ما يبدو لك ، سواء أكنت تتناول فنجانًا من الكاكاو أو في كل حفلة عطلة تتم دعوتك إليها ، خذ وقتًا ومساحة للاستمتاع بما تستمتع به في هذا الموسم. 

5) اقضِ بعض الوقت مع أشخاص واهبين للحياة

في حين أن الصدمة ليست تجربة مختارة ، فإن اختيار من نحيط أنفسنا به بعد ذلك هو. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك ، سواء أكانوا أصدقاء أو أفراد عائلتك أو زملاء عمل أو في أي مكان بينهما.

إذا ثبت أن ضغوط الأعياد أكثر من اللازم. FACES متاح لمواعيد الاستشارة في الأزمات. أتمنى لك التوفيق في موسم العطلات هذا!