Gérer le stress et les déclencheurs des Fêtes
par Shannon Anderson, conseillère de crise
Les vacances peuvent être une période délicieuse de l'année, remplie d'amis proches et de famille, de bonne nourriture et de sourires chaleureux. Pour les survivants de traumatismes, les vacances peuvent être toutes ces choses et aussi un rappel doux-amer des traumatismes passés endurés. En tant que société, nous aimons décrire les vacances comme une période de l'année sans soucis et sans effort, mais la vérité est qu'elles sont stressantes. Les survivants d'un traumatisme peuvent remarquer ce stress à un degré plus élevé. Mais il y a de l'espoir ! Les vacances peuvent être appréciées et chéries, et la mise en œuvre des stratégies ci-dessous peut aider à gérer le stress et les déclencheurs des vacances :
1) Identifiez ce qui vous déclenche personnellement
Les survivants de traumatismes peuvent avoir des lieux, des sons, des aliments, des odeurs, des personnes et des situations différents associés aux vacances qui peuvent évoquer des souvenirs désagréables. La première étape pour surmonter les déclencheurs consiste à identifier ce qui est associé au traumatisme pour vous. Par exemple, vous remarquerez peut-être que l'odeur de la menthe poivrée vous ramène à un souvenir désagréable ou qu'un quartier particulier de la ville vous met mal à l'aise. Prenez une minute pour évaluer ce qui peut se déclencher pour vous pendant les vacances. Ensuite, préparez-vous à a) avoir un plan lorsque ces déclencheurs surviennent ou b) limiter votre exposition à ces déclencheurs. Un plan peut inclure un discours intérieur positif, des exercices de respiration apaisants, appeler un ami, s'éloigner pendant une minute ou vous ancrer en prêtant attention à vos 5 sens. Limiter l'exposition peut être aussi simple que d'éviter complètement les déclencheurs ou, si ce n'est pas possible, de prendre les déclencheurs en petits morceaux gérables.
2) Faire respecter les limites avec les personnalités problématiques
Les vacances peuvent impliquer d'interagir avec des personnes avec lesquelles vous préférez ne pas passer de temps. D'abord et avant tout, sentez-vous habilité à fixer des limites autour de :
a) si vous choisissez de passer du temps avec des personnes problématiques et
b) combien de temps vous choisissez de passer.
3) N'hésitez pas à dire non
Le stress diminue la capacité à relever les défis, et le stress des vacances ne fait pas exception. Les survivants de traumatismes en particulier peuvent trouver les efforts supplémentaires déployés pendant les vacances plus éprouvants. Dans cet esprit, il peut y avoir des moments pendant cette période des Fêtes où « non » est la meilleure façon de prendre soin de vous.
4) Prenez de l'espace pour vous amuser
Les vacances peuvent être une saison de joie et de renouveau. Quoi que cela ressemble pour vous, que vous restiez avec une tasse de cacao ou que vous assistiez à toutes les fêtes auxquelles vous êtes invité, prenez du temps et de l'espace pour vous imprégner de ce que vous aimez cette saison.
5) Passer du temps avec des gens qui donnent la vie
Bien que le traumatisme ne soit pas une expérience choisie, choisir de qui nous nous entourons par la suite l'est. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous chérissent, que ce soit des amis, de la famille, des collègues ou quelque part entre les deux.
Si le stress des Fêtes s'avère de trop. FACES est disponible pour des rendez-vous sans rendez-vous de conseil en cas de crise. Je vous souhaite une bonne saison des fêtes !
